Sono in tanti ad affermare di non riuscire a fare sogni tranquilli. Nel nostro Paese si annoverano ben dodici milioni di persone che non riescono a riposare bene.
Un italiano su quattro fa fatica ad addormentarsi e non riesce a trovare la chiave giusta per risolvere la situazione.
Manca quella che potrebbe essere definita “cultura del riposo”. E ci sono ancora troppi luoghi comuni su come riuscire a dormire bene. Sfatarli è semplicissimo.
Molto spesso chi inizia a dormire male in un periodo di stress crede di essere diventato ormai insonne. In realtà, solo il cinque per cento della popolazione soffre di insonnia cronica, disturbo che ha forti ripercussioni sulla salute e sull’umore.
Nei restanti casi siamo dinanzi a un problema passeggero che ha come cause preoccupazioni e ansia. Per superarlo bisogna non preoccuparsi troppo e fare le mosse giuste ai primi cenni di difficoltĂ .
E’ sbagliato cercare in tutti i modi di dormire, sforzarsi di chiudere gli occhi. Meglio alzarsi, leggere, guardare la tv, insomma fare altro. In questo modo distraiamo la mente dal mancato riposo.
E’ la mossa più errata ricorrere da subito a sonniferi. Servono solo da tappabuchi perché fanno sentire meglio per qualche tempo, ma dopo qualche mese l’effetto svanisce e siamo al punto di partenza.
Impariamo piuttosto una semplice principio: la regolarità. L’ora in cui andiamo a letto e quella in cui ci svegliamo dovrebbero essere sempre le stesse. Ovviamente con un po’di elasticità, in quanto ognuno ha i suoi ritmi e deve trovare quelli più congeniali. Poi bisogna tener conto che basta dormire le prime quattro-cinque ore. Ma se il disturbo continua, nonostante i nostri tentativi vari, è meglio rivolgersi ad uno specialista. Le cause del disturbo notturno potrebbero essere le più svariate.
In genere si dà la colpa alle preoccupazioni, ma nell’ottanta per cento dei casi l’insonnia è legata a un problema fisico, come ad esempio la lombalgia. La si può affrontare scegliendo il cuscino giusto che ci faccia tornare a dormire bene. Ma il mal di schiena non è l’unica causa, nel quarantuno per cento dei casi chi soffre di insonnia ha problemi di respirazione. Tale malessere può essere risolto con i cerotti nasali. Va poi “monitorato” il posto in cui si dorme. Il materasso e i guanciali devono essere abbastanza rigidi e le temperatura non deve mai superare i venti gradi.
Si tratta di piccoli accorgimenti, ma che possono regalarci nuovamente notti serene e tranquille.

Raffaella Calemme